各位同学大家好：我是心理辅导室的刘荣老师。突然到来的疫情给我们的生活带来了很大影响，我们都呆在家里不能出门，我们开学的日期也延迟了。这些都打乱了我们的生活节奏，容易给我们造成心理应激反应。最近总能被问到这个问题：老师，我是不是有点不正常？疫情期间我们的生活状态与以往相比发生了巨大的变化，我们几乎呆在家里不出门。处于这样的应激状态下很多人都会产生恐惧、焦虑等情绪。这些焦虑可能来源于担心疫情何时才能结束？我会不会被感染病毒？在家里怎么都学不进怎么办？会长时间的刷与疫情相关的信息，有人会出现强迫性的洗手行为，也可能出现情绪持续低落，甚至感到绝望……这些情绪也影响到我们的身体，具体表现为： 食欲下降，心率加快，胸闷气短，入睡困难等。今天我要跟大家聊聊疫期间如何从心理层面做好自我照顾。

     一、 正确认识这种反应。

     在非常时期产生这样的情绪感受和身体症状都是很正常的。因为疫情破坏了我们最基本的心理安全的需求，大部分人在一两周的时间内都会重新适应这种生活的，那些恐慌焦虑等情绪会逐渐减弱甚至消失。但是有一小部分人可能会需要求助专业人士来帮助自己。你可以根据以下几条标准来判断自己是否需要向专业机构寻求心理帮助。

      1、情绪感受方面

    如果你陷入了消极甚至绝望的状态中，对未来持非常消极的预期。

      2、行为方面

    近期由于看了很多关于疫情的信息，过度担心焦虑，导致睡眠状态非常不好，入睡极其困难。即使睡着也是噩梦连连，很快惊醒。

    二、认识到人的心理发展是一个动态平衡的过程。

    我们的心理会在起起伏伏中基本达到平衡。所以现在出现的这些让你不安的情绪感受都是正常的，经过一个适应和调整的过程大家都会从混乱到有序，从失控到重新获得对生活的掌控感。大部分人都会逐渐恢复到疫情前的正常心理状态。那么，我们该怎样应对呢？刘老师给大家的建议是：努力地去建设积极的心态，我们要学会从焦虑等负面情绪中找到积极的意义。

    首先，焦虑可以让我们调动起自己的资源来应对问题。比如你有没有跟很久没联系的朋友重新建立联系？了解和关心对方的状态并且也被对方关心着？焦虑让你重建了自己的社会支持系统，利用朋友的积极关注帮助你度过过心理难关。

    其次，在这次疫情中我们也学习到了新的应对方式，起初疫情打乱了我们的生活节奏，我们无所适从，随着疫情的发展你会越来越从容。

    同学们，问题的背面总能找到积极的意义。这些挣扎和寻找的过程就是长大的过程。

     三、这段时间内我们具体可以做些什么呢？刘老师建议：

        1、我们可以用新的视角去看待生活。

     当你学会用积极的眼光看待焦虑时，也可以学着换个角度来看我们当前的心理困境，你可能会重新定义很多人和事。

        2、在这次疫情中你有了什么新的收获？

     可以把你的感受记录下来。

        3、可以制定学习进度表，让生活回归疫情前的状态。

    给自己制定一个学习计划，每天固定时间、固定内容、罗列自己需要复习哪些内容，做多少习题，看哪些课外书，看那些电影。如果不知道如何制订学习计划，可以参照学校的作息时间表，让自己尽快回到熟悉的生活节奏中，恢复自己对生活的掌控感。

        4、如果你现在有心理困惑，也可以给自己写情绪日记，做自我觉察。

    日记的内容：自己有哪些情绪？这个情绪是有哪件事情引起的？这个事情为什么会让我有这样的感受？他们反应出来我内心的核心信念是什么？比如说，今天我看到确诊人数又增加了很多。我很焦虑。我的情绪是焦虑，这个情绪是由确诊人数的增加引起的，因为越来越多的确诊人数会让我担心自身的安全，我感受到了对生活的失控感，所以我的核心信念是：我的生活只有在我的控制下才能让我感到安全，我不能容忍这种失控的感觉。你可以多多的做类似的练习，学会去分析觉察自己的情绪。

       5、你还可以让家人相处的时间变成彼此了解的契机。家人长时间的共处确实很容易引发家庭成员的摩擦，这些小贴士可以提升家人相处时间的质量：